4 de fev de 2014

Dicas Saudáveis



Perder peso: uma questão matemática 

Consumiu mais? Gaste mais. A conta é simples. Saiba como ocorre a perda de peso

    Alexandre Bró, especialista do Além do Peso
Para emagrecer, é preciso entender um conceito básico matemáticoThinkstock
Olá pessoal!
Estou muito feliz com o início da nova temporada de Além do Peso. Para quem gosta de acompanhar os treinos e dicas que passo diariamente para os participantes, tenho uma boa notícia.
Todas as segundas-feiras estarei aqui, no site do Além do Peso, ajudando vocês a perder peso de forma saudável, tirar dúvidas e adequar os melhores exercícios e práticas para cada objetivo.
Nesta semana, quero conversar com vocês sobre o básico: como ocorre a perda de peso.
Manter a forma é uma questão matemática. Consumiu mais? Gaste mais. A conta é simples: Quando a ingestão de calorias provenientes dos alimentos é maior que o gasto energético, teremos o armazenamento de energia - o acúmulo de gordura.
Inversamente, se houver o déficit, ou seja, ingestão menor do que o gasto energético, haverá a perda dos estoques corporais de energia e redução do peso.
É fundamental para o indivíduo que deseja emagrecer, reeducar seus hábitos alimentares, optando por uma dieta menos calórica, e praticar atividades físicas regularmente.
Quer saber se está acima do peso?
O IMC (Índice de Massa Corpórea) é a principal referência para classificar as diferentes faixas de peso. A Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo.
Como encontrar o seu Índice de Massa Corpórea?
IMC = [peso (kg)] / [altura (m)] ²
Fórmula da divisão do peso pela altura ao quadrado.
Já calculou? Agora descubra em qual grau você se encontra.
Entre 20 e 24,9: Índice desejável para homens e mulheres adultos.
Entre 25 e 29,9: Grau I de obesidade.
Entre 30 e 40: Grau II de obesidade.
Acima de 40: Grau III de obesidade.
Tabela 1. IMC (kg/m2)
Não perca Além do Peso, de segunda à sexta, no Programa da Tarde.

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